20190203
日付 平成31年2月3日
体重 外出、不明
増減
グラフ
-
食事内容
朝 ホテルバイキング。サラダ、ハム、サーモン、ゆで卵、マッシュルーム
間食 牛乳1杯、コーヒー2杯、水2杯
昼 タマゴサンド。美味しくなかった悔しい。
間食 飛行機でミント黒糖
夜 レンコン、もやし、豚肉の低糖質鍋。朝日あげ1枚
間食
運動内容
チェストプレス 45kg 36回
ショルダープレス 25kg 30回
レッグプレス 107kg 20回
カーフレイズ 107kg 30回
レッグレイズ 20回
バックエクステンション 20回
バックエクステンションサイド 両側20回
バイク 70分
1日の活動
東京に勉強会があって泊まっていた。ホテルの朝食は控えめにしたつもりだった。これでもね。
飛行機で帰ってきて、スライド作って、ぼーっとして、ジム行って、帰ってきたところ。
Positive feedback
動機付けしたように、ちゃんと電池は買ってきた。
バイキングは食べたいだけ食べる感じをすこし脱することができ始めている。
改善点
旅行中は鬼門。来週の学会も心配である。
さぼってましたすみません
（どうして最近書けなかったんだろう）
いやぁ、麻雀や出張でさぼってしまいました。すみません。
（さぼってしまって、いかんなぁ、という気持ちになっている。）
そうですね、そういう時ほどやはりたるみがちになるわけですから。
（たるんでまた体もたるむのが嫌だなって。）
はい。またタルタルになるのは嫌なんで。
（最近の生活はどうでした？）
糖質制限を意識することで、食べるものが減ったのは嫌だったんですが、旅行先でも意識しながら食事するようになりました。
（旅行先での食事に変化が出たと。例えば？）
例えば、ご飯ものは出来る限り食べなかったり、肉や魚をメインに食べるようになったかなと。昔なら「ここぞとばかりにカレーを食べる」とかも合ったんですが、今はルーだけにしてみたり、ご飯を食べるにしても本当にひとつまみだけになったりしました。
（旅行先でも、糖質の多い食料は食べなくなっていると。他にはどうでしょう）
そうですね、、まぁ、もとより全部は食べられないということが糖質制限の結果わかってきたので、というのは前はビュッフェとかだと「全種類制覇するぞー！」みたいな気持ちが強かったんですが、今はもとより食べないものを設定しているわけですよね。すると、「全制覇」が目標にならないから、「食べられるもので食べたいもの」を選ぶようになりました。手をつけないお皿とかも多くて、「まぁこれくらい食べたから満足、ということにしよう」と納得させています。
（なるほど、全種類制覇しなくなって、お腹の具合との相談で食事をするようになったと。）
そうですね。お酒も変わりましたね。ビールファーストだったのがハイボールファーストになったり、ワイン、焼酎というところに目が向くようになりました。まぁ、獺祭とかがあると一口飲んでみたりするんですけど。
（焼酎やハイボールと言った糖質控えめな飲酒をするようになって、のんでいても自制を効かせている、と）
そうですそうです。飲んでも羽目を外して暴飲暴食してないですね。たしかに。
（それは自分で克服したいところでしたものね。）
ええ。よかったです。
（では、そろそろ体重の記録や体の写真UPなども再開しようかなって）
そうですねー。思ったより体重落ちないから正直辛いんですけど。体もそんなに変わりませんし、キモいし。
（キモい、けど、何か変わるかな、って思ってアップロードしていた）
そうです。やっぱり痩せてきたのが自分で確認できたらいいじゃないですか。それに最終的にかりっと痩せたら自慢になるし。
（毎日のアップロードによる確認よりは、痩せてきたときの確認、最終的なものがたりを描いてそれのための布石、みたいな。）
そうそうー。
（じゃぁ、今日は飛行機で自宅に帰るまでに、何をしましょうか。）
とりあえずスーパーかどこかに寄って電池を買います。それで電池を入れ替えて、体重計に乗るようにします。
（他には？）
また写真を撮り始めないと、ですね。。。写真をとりやすいところを探しなおしてみようかな。
（わかりました。しばらくさぼっていたけど、記録をし始めて食事への意識も変わり、旅行先での食行動も変わり始めたと。体重測定のために、今日は電池を買って帰って、写真のアップロードも頑張ろうかな、ってことですね。）
はい。頑張ります。
20190130
日付 平成31年1月30日 8時
体重 78.6kg
増減 -0.4kg
グラフ
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食事内容
朝
間食
昼 キャベツサラダ サラダチキン なんかよくわからん辛い肉まん
間食 アーモンドフィッシュ
夜 中華。外食
間食 ノンカロリーコーラ
運動内容
レッグカール 73kg40回
レッグエクステンション 73kg40回
レッグプレス 107kg 36回
カーフレイズ 107kg 36回
レッグレイズ 30回
バックエクステンション 20回
バイク 60分
1日の活動
朝は寝坊。患者見てまとめ作業。会議ーめしー会議ージム。
Positive feedback
コンビニ食で炭水化物減らしを意識。
改善点
中華はなかなか炭水化物を抜けない！
20190128
日付 平成31年1月28日 8時
体重 78.7kg
増減 -0.6kg
グラフ
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食事内容
朝 スムージー(バナナ、キャベツ、生姜.プロテイン)少量。飲みきれなくて晩に回した
間食
昼 豚肉もやし鍋残り キャベツ人参きゅうりサラダ 和風玉ねぎドレッシング
間食 チーザ 200kcal 炭水化物20g アーモンドフィッシュ ６pチーズ３つ
間食 ソーセージ３本
運動内容
1日の活動
朝は寝坊気味。外来がほんの少しだけ。書類書きなどが多かった。
Positive feedback
炭水化物を意識した食事にできた。
外食でも飯抜きとかにしたった。
改善点
間食で炭水化物を取ってしまう。。。
体重減らんから炭水化物抜いて見てるけどうーん辛い。
20190127
日付 平成31年1月27日
体重 帰路で測れず
増減
体の写真
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食事内容
朝 ラウンジのおかき100kcalほど。コーヒー。
間食
昼 豚肉と水菜を炒めたの
間食 おにぎりせんべい 150kcal分
夜 鰹のタタキ 豚肉もやし鍋 レバ刺し(あかんやつ) いちご1個
間食
運動内容
ラットプル 59kg 24回 52kg 12回
バックエクステンション 20回 10kg負荷10回
レッグレイズ 40回
バイク60分
1日の活動
飛行機ー病棟当番ー睡眠ー当番ー睡眠ージムー睡眠
Positive feedback
メインの食事は炭水化物を極力抜いた。
改善点
間食が炭水化物だったので変えていきます...。
余ってるフルーツをどうするか。
